现代社会不断发展进化，竞争压力也越来越大。很多人因为工作、学习压力带来的焦虑，致使晚上睡不着或者睡不好，部分有严重失眠情况的人，就会吃一些安眠药，但是安眠药对我们的身体肯定是有副作用的，那能不能从我们日常的食物中下手，帮助我们安神助眠呢？

答案是肯定的，下面就介绍几种有安神助眠功效的食物。

一、红枣。红枣很常见，也是很多家庭常备的食材。失眠者可用6-8颗红枣，加少许白糖熬汤，每晚睡前喝一碗，可养胃健脾，补中益气。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

二、桂圆。桂圆也是很多人喜欢的食物，它可以补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。用桂圆肉搭配酸枣仁，再配上少许芡实熬汤，睡前服用，也可安神助眠。

三、苹果。这就不用说了吧，老话说“一天一苹果，医生远离我”。苹果可以治脾虚火盛，补中益气，所以对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和导致的失眠症都有较好的疗效。而且苹果及剥开的柑橘，它们自带的果香味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

四、牦牛奶。与前面几种相比，牦牛奶的安神助眠功效无疑更为强大。牦牛奶中大量的钙、维生素B族和色氨酸有助于睡眠。钙有镇定安神的作用；维生素B族使人缓解精神压力、消除疲劳；色氨酸可以帮助大脑合成“5-羟色胺”，而“5-羟色胺”能使暂时抑制大脑思维活动，从而使人想睡眠。

但睡前千万不要吃得过饱，也不要喝完牦牛奶就睡。正确的做法，应该是在睡前一小时左右喝上一杯温热的牦牛奶，佐以少量碳水化合物，这样才能起到助眠的作用。