我们知道， 失眠会引起很多人疲劳，不安，全身不适，甚至有些人无精打采，反应迟缓，头痛，注意力不能集中，这容易导致人们精神分裂、抑郁、焦虑等等，还可以给人以神经功能混乱等功能性疾病，所以我们不能小视失眠！！

现在救星来了

我们只要二步，就可以让你享有高质量的睡眠：

1、养好习惯

（1）养成定时睡觉与定时起床的习惯；

（2）保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激；

（3）选择一个能让自己全身放松的卧姿；

（4）睡前尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物；

（5）睡前饮一杯热牛奶；

（6）白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡；

（7）睡前洗个热水脚。

2、干嚼黑枸杞

我们知道，黑枸杞里富含有花青素（OPC），这个元素除了清除人体自由基外，还有其他的微量元素。

为什么黑枸杞能够助眠呢？而且好多用户反应都非常之好。

经过查证，发现还是花青素的作用，它不仅具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，而且还具有强力的抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。

食用黑枸杞中的花青素后，人体会迅速吸收其精华，让睡眠得到一定的改善。

另外，黑枸杞被称为"滋补软黄金"，它富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物碱、维生素等100多种人体必需的营养元素，因此经常食用可以对身体起到滋补的作用，增强免疫，强化体格，从而对失眠多梦有很好的改善作用。

失眠患者食用方法

⊙早上起床后，吃上10颗左右黑枸杞；

⊙午间，有空可以泡上一杯黑枸杞；

⊙睡前，嚼上10颗左右黑枸杞！（这一步最最最重要）