孕妇在怀孕期间最关心的就是补钙，补叶酸了，其实还有一样东西对于孕妇很重要，有了它，从此告别“一孕傻三年”。

α-亚麻酸 帮助胎儿智力&视力发育

α-亚麻酸是DHA的母体，是合成DHA的重要物质，α-亚麻酸、DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，就是俗称的“脑黄金”。孕期补充α-亚麻酸有着重要的意义，因为α-亚麻酸人体无法合成，必须从食物中摄入，摄入足够的α-亚麻酸有助于DHA的合成。

所以α-亚麻酸对胎儿智力和视力发育有极其重要的作用。有研究表明，孩子摄入足够的α-亚麻酸可以提高20%的智力，中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入α-亚麻酸不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA，补充α-亚麻酸的黄金时间是怀孕3个月后。

建议：鱼虾、贝类是DHA的重要来源，牦牛奶是α-亚麻酸的重要来源，孕妈可以每周2-3次吃黄花鱼、鲈鱼、带鱼、贝类等，可以每天喝1-2杯的牦牛奶。

除了上面提到的三类营养要注重补充外，孕妈在孕期也要适当补充铁、锌、碘、维生素等营养素，但不用担心，其实只要在饮食方面不挑食，吃的食物尽量丰富一些、全面一些是可以保证营养的均衡和全面的。

孕期营养的补充要科学，切记盲目进补，大补很容易营养过剩，孕妈跟胎儿都遭罪。